La musique n’est pas seulement là pour être entendue, elle est bien plus que ça. La musique peut nous émouvoir, nous faire penser à des anecdotes et bien plus encore. Elle aurait même des vertus pour la santé. Des études ont bel et bien démontré que la musique agit instantanément sur notre bien-être physique et mental.
L’effet Mozart, cette étude connue, débuta en 1992 aux États-Unis dans le laboratoire du Centre de neurophysiologie de l’apprentissage et de la mémoire de l’université du Wisconsin. Elle démontra qu’après dix minutes d’écoute d’une sonate pour piano de Mozart, notre potentiel de concentration et de raisonnement augmente de 50% durant quelques instants. Depuis cette expérience, les études se succédèrent.
C’est grâce à ces études que l’on découvrit les biens faits de la musique, qui sont multiples et diverses. Par exemple, la musique produit plus d’endorphines, qui sont les « molécules du bonheur ». Mais ce n’est pas tout ; elle régularise les battements cardiaques et sanguins, stabilise l’endurance physique et l’augmente et elle restaure aussi les fonctions du langage pour un cerveau endommagé. Plus besoin de prendre de tranquillisants, écoutez de la musique.
La musique influence notre état d'esprit. Certains sons, tons et rythmes, en particulier la musique de Mozart, le chant grégorien et certaines musiques de jazz, certaines pièces latines, populaires et même rock, pourraient en effet accroître notre intelligence, débloquer notre créativité et, miraculeusement, guérir notre corps. Ce phénomène remarquable s'appelle " l'effet Mozart".
Un autre bienfait de la musique : elle améliore la mémoire !
À condition, bien sûr, non seulement de l’écouter, mais de la pratiquer. C’est la conclusion de plusieurs chercheurs chinois. Après avoir suivi des élèves qui prenaient des cours de piano, ils ont démontré que ces étudiants avaient de meilleurs résultats aux tests cognitifs. Leur mémoire était plus efficace, ils apprenaient plus facilement les mots et les retenaient davantage.
De plus, la participation à une activité musicale améliore l’autodiscipline, la dextérité, la coordination, l’amour-propre, les capacités d’écoute et de créativité de même que l’expression personnelle en général.
Même les médecins découvrent les bienfaits de la musique
La nouvelle tendance dans les salles d'opération, est de diffuser de la musique pendant les opérations, Cette pratique est devenue assez populaire aux États-Unis et au Royaume-Uni. Certains médecins pensent qu'elle soulage les tensions et les études ont montré que cette pratique peut également bénéficier aux patients.
L'anesthésiste, le Dr Frank Gentile aux États-Unis estime que la musique contribue à rendre les chirurgiens plus efficace. Ils travaillent plus vite parce qu'ils sont dans un meilleur état d'esprit. L'ambiance dans la salle d'opération permet de travailler calmement et permet à l'équipe de mieux se sentir au cours des opérations.
La musique aide les patients à se détendre
Des recherches ont même montré que les patients ayant écouté de la musique avant et pendant la chirurgie ont démontré qu'ils avaient moins de stress. La pression artérielle augmente normalement pendant une intervention chirurgicale, mais en écoutant de la musique, celle-ci contribue à réduire l'augmentation de la pression artérielle.
Les chercheurs ont constaté que les meilleurs résultats sont obtenus lorsqu'on laisse les patients écouter la musique de leur choix plutôt que de la musique considérée comme apaisante. Ainsi, il semble que l'écoute de la musique ne détend pas seulement les médecins, mais aussi les patients.
Qu'est-ce que la musicothérapie?
La musicothérapie est une des composantes de l'art-thérapie.
Elle consiste en une utilisation judicieuse de la musique comme outil thérapeutique de base pour rétablir, maintenir ou améliorer la santé mentale, physique et émotionnelle d'une personne.
Elle résulte de l'interaction entre le patient, la musique et le musicothérapeute. Parler de musicothérapie, c'est parler de communication.
Le musicothérapeute qui agit dans le domaine du non verbal, cherche à atteindre la sphère émotionnelle du destinataire, à ouvrir des canaux de communications, à provoquer, à l’aide de stimuli sonores, un état émotionnel agréable, réconfortant, voire perturbant, propice à l’ouverture sur soi et sur les autres, pouvant permettre de lutter contre certaines douleurs, certains mal-être.
De nos jours, la musicothérapie fait l'objet de travaux scientifiques approfondis qui lui ont permis de prendre place dans de nombreux Centres Hospitaliers comme thérapeutique complémentaire ou à part entière.
En conclusion
Peu importe dans quelle circonstance, la musique a des effets bénéfiques qui viennent vraiment nous chercher au plus profond de nos émotions. Que l'effet soit conscient où inconscient, le résultat est le même, la musique nous procure un bien-être unique et apaisant.
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mardi 15 décembre 2009
mercredi 2 décembre 2009
Pourquoi bouger plus ?
Bouger plus peut permettre à chacun d’entre nous d’améliorer sa qualité de vie. L’activité physique contribue en effet à diminuer le risque de certaines maladies, à améliorer notre condition physique et nous permet d’être en forme.
Elle est source de bien-être, et peut nous aider à mieux vivre, à bien grandir, et à rester physiquement plus autonome avec l’âge, associée à une alimentation équilibrée, l’activité physique construit et renforce jour après jour notre santé.
Et rassurez-vous, il ne s’agit pas de devenir un athlète du jour au lendemain, mais juste d’être suffisamment actif physiquement chaque jour, C’est pour cela qu’il est recommandé de pratiquer l’équivalent d’au moins 30 minutes de marche rapide par jour (voire 1 heure pour les enfants).
Protéger sa santé
Les études scientifiques le confirment, une alimentation variée et équilibrée alliée à une activité physique régulière contribuent à diminuer les risques de maladies cardio-vasculaires, d’ostéoporose, de diabète de type II, de cholestérol et de développer certains cancers.
Elle nous permet aussi de limiter la prise de poids. La pratique d’activité physique régulière est aussi associée à un plus grand bien être psychologique et à une meilleure tolérance au stress. L’équilibre alimentaire et l’activité physique sont complémentaires et indissociables. Pour prendre sa santé en main, il faut donc manger mieux, mais aussi bouger plus.
La balance énergétique
L’organisme reçoit par l’alimentation un certain nombre de calories et en dépense un certain nombre par son fonctionnement (respiration, digestion) et par notre activité physique. La différence entre l’apport énergétique et les dépenses énergétiques correspond à ce que l’on appelle la balance énergétique. Pour prendre sa santé en main, il faut donc manger mieux, mais aussi bouger plus.
Entretenir son corps
Lorsqu’on ne bouge pas assez, on a la sensation de « rouiller ». Et c’est un peu ce qui se passe, nos muscles, nos articulations et nos tendons ont besoin de fonctionner pour rester souples et toniques.
C’est en bougeant que nous préservons jour après jour leur jeunesse. Bouger, c’est aussi nécessaire pour le cœur, les poumons, les veines, le système immunitaire, la digestion, les hormones. Pour tous nos organes et les fonctions qui y sont liées. L’exercice permet d’entretenir la mécanique, le corps est comme le moteur d’une voiture, il a besoin de tourner régulièrement.
L’activité physique régulière améliore les fonctions cardiaques et respiratoires. Après ne serait-ce qu’une petite marche, on sent son cœur battre, on respire mieux, on se sent plus détendu. L’activité physique régulière peut augmenter la force musculaire, améliorer la souplesse, l’équilibre, la coordination et le tonus postural.
Elle renforce également les os, participant ainsi à la bonne croissance des enfants et au vieillissement harmonieux des grands (prévention de l’ostéoporose). Elle augmente la résistance à l’effort et nous aide à lutter contre la fatigue.
Booster son moral
Bouger permet de prendre conscience de son corps, de se le « réapproprier », et donne envie d’en prendre soin davantage. Bouger permet de se relaxer. C’est un remède efficace contre l’anxiété et la dépression.
Se dépenser physiquement améliore aussi la qualité du sommeil, on dort mieux parce que l’on est plus détendu, mais aussi parce que l’on a évacué son trop plein d’énergie ou de stress. L’activité physique peut aussi offrir de nouvelles occasions de se retrouver entre amis ou en famille et favorise donc la bonne humeur. D’ailleurs, les personnes actives physiquement sont souvent plus joyeuses.
Pour se sentir bien dans sa peau donc, la première chose à faire, c’est de bouger régulièrement.
Elle est source de bien-être, et peut nous aider à mieux vivre, à bien grandir, et à rester physiquement plus autonome avec l’âge, associée à une alimentation équilibrée, l’activité physique construit et renforce jour après jour notre santé.
Et rassurez-vous, il ne s’agit pas de devenir un athlète du jour au lendemain, mais juste d’être suffisamment actif physiquement chaque jour, C’est pour cela qu’il est recommandé de pratiquer l’équivalent d’au moins 30 minutes de marche rapide par jour (voire 1 heure pour les enfants).
Protéger sa santé
Les études scientifiques le confirment, une alimentation variée et équilibrée alliée à une activité physique régulière contribuent à diminuer les risques de maladies cardio-vasculaires, d’ostéoporose, de diabète de type II, de cholestérol et de développer certains cancers.
Elle nous permet aussi de limiter la prise de poids. La pratique d’activité physique régulière est aussi associée à un plus grand bien être psychologique et à une meilleure tolérance au stress. L’équilibre alimentaire et l’activité physique sont complémentaires et indissociables. Pour prendre sa santé en main, il faut donc manger mieux, mais aussi bouger plus.
La balance énergétique
L’organisme reçoit par l’alimentation un certain nombre de calories et en dépense un certain nombre par son fonctionnement (respiration, digestion) et par notre activité physique. La différence entre l’apport énergétique et les dépenses énergétiques correspond à ce que l’on appelle la balance énergétique. Pour prendre sa santé en main, il faut donc manger mieux, mais aussi bouger plus.
Entretenir son corps
Lorsqu’on ne bouge pas assez, on a la sensation de « rouiller ». Et c’est un peu ce qui se passe, nos muscles, nos articulations et nos tendons ont besoin de fonctionner pour rester souples et toniques.
C’est en bougeant que nous préservons jour après jour leur jeunesse. Bouger, c’est aussi nécessaire pour le cœur, les poumons, les veines, le système immunitaire, la digestion, les hormones. Pour tous nos organes et les fonctions qui y sont liées. L’exercice permet d’entretenir la mécanique, le corps est comme le moteur d’une voiture, il a besoin de tourner régulièrement.
L’activité physique régulière améliore les fonctions cardiaques et respiratoires. Après ne serait-ce qu’une petite marche, on sent son cœur battre, on respire mieux, on se sent plus détendu. L’activité physique régulière peut augmenter la force musculaire, améliorer la souplesse, l’équilibre, la coordination et le tonus postural.
Elle renforce également les os, participant ainsi à la bonne croissance des enfants et au vieillissement harmonieux des grands (prévention de l’ostéoporose). Elle augmente la résistance à l’effort et nous aide à lutter contre la fatigue.
Booster son moral
Bouger permet de prendre conscience de son corps, de se le « réapproprier », et donne envie d’en prendre soin davantage. Bouger permet de se relaxer. C’est un remède efficace contre l’anxiété et la dépression.
Se dépenser physiquement améliore aussi la qualité du sommeil, on dort mieux parce que l’on est plus détendu, mais aussi parce que l’on a évacué son trop plein d’énergie ou de stress. L’activité physique peut aussi offrir de nouvelles occasions de se retrouver entre amis ou en famille et favorise donc la bonne humeur. D’ailleurs, les personnes actives physiquement sont souvent plus joyeuses.
Pour se sentir bien dans sa peau donc, la première chose à faire, c’est de bouger régulièrement.
mardi 24 novembre 2009
Affronter les défis de la vie
Au cours de notre magnifique vie, nous avons tous à faire face à des défis de toutes sortes. Ces défis sont présents dans toutes les facettes de notre vie, au travail, dans la famille, dans les activités sociales enfin partout.
Depuis la nuit des temps on nous apprend à faire face à ces défis avec optimisme et confiance et à adopter une attitude positive même dans les situations complexes et difficiles. Facile d'écrire ces mots, mais affronter ces défis n'est pas toujours une mince affaire. Lorsqu'il s'agit de situations vraiment difficiles il ne faut pas tenter d'affronter ces événements sans l'aide de personnes de confiance et de professionnelles.
Par exemple, si vous avez des défis dans le domaine de la santé, il y a de bonne chance que vous vous sentiez vraiment pris au dépourvu et que vos inquiétudes soient très difficilement contrôlables. Vous serez constamment inquiet, vous aurez l'impression que le ciel vous est tombé sur la tête et que ne réussirez pas à vous sortir de cette situation sans de graves conséquences.
Pour vous aider à passer au travers cette épreuve vous devez demander de l'aide, du support et ne pas vous cacher des autres. Plus vous aurez des gens qui ont vécu des expériences similaires, plus vous comprendrez ce qui vous attend et plus vous apprendrez à vous contrôler malgré le fait que vous ne puissiez rien faire pour améliorer la situation.
J'ai choisi le domaine de la santé pour vous présenter la façon la plus simple et la plus efficace d'affronter les défis en réduisant le plus possible les effets négatifs dans votre vie de tous les jours lorsque vous aurez à affronter ce genre de situation, parce qu'un jour où l'autre vous aurez à affronter différentes situations très difficiles.
Que ce soit des défis avec les finances, avec la famille, le conjoint, le travail, la justice ou tout autre type de défis, il ne faut jamais tenter de tout régler seul. Le risque est beaucoup trop grand d'empirer la situation ainsi que de sombrer dans des sentiments négatifs et déprimants. Il faut s'entourer de conseiller en qui vous avez confiance et de gens qui ont du vécue dans le genre de situation que vous vivez.
S'allier avec des gens d'expériences, compétents et de confiances vous permettras de passer au travers ces défis avec beaucoup plus de facilité et vous éviteras, fort probablement, un tas de problèmes et fera en sorte de vous empêcher d'avoir recours à des échappatoires telles que l'alcool, la drogue, les médicaments, le jeu et les dépenses excessives. Ces comportements excessifs sont souvent constatés chez les individus qui vivent des moments très difficiles dans leurs vies.
Comme nous avons tous à faire à ce genre de situations de temps à autre, il ne faut pas être surpris d'avoir ces sentiments d'anxiétés dans de telles circonstances. Heureusement la vie n'est pas une séquence de malheurs un à la suite de l'autre. Pour la plupart des gens, les moments de bonheur sont beaucoup plus nombreux que les moments de malheurs, c'est pourquoi, il faut toujours profiter avec enthousiasme de chaque journée qu'ils nous aient donné de vivre pour en faire des moments magiques et inoubliables.
Depuis la nuit des temps on nous apprend à faire face à ces défis avec optimisme et confiance et à adopter une attitude positive même dans les situations complexes et difficiles. Facile d'écrire ces mots, mais affronter ces défis n'est pas toujours une mince affaire. Lorsqu'il s'agit de situations vraiment difficiles il ne faut pas tenter d'affronter ces événements sans l'aide de personnes de confiance et de professionnelles.
Par exemple, si vous avez des défis dans le domaine de la santé, il y a de bonne chance que vous vous sentiez vraiment pris au dépourvu et que vos inquiétudes soient très difficilement contrôlables. Vous serez constamment inquiet, vous aurez l'impression que le ciel vous est tombé sur la tête et que ne réussirez pas à vous sortir de cette situation sans de graves conséquences.
Pour vous aider à passer au travers cette épreuve vous devez demander de l'aide, du support et ne pas vous cacher des autres. Plus vous aurez des gens qui ont vécu des expériences similaires, plus vous comprendrez ce qui vous attend et plus vous apprendrez à vous contrôler malgré le fait que vous ne puissiez rien faire pour améliorer la situation.
J'ai choisi le domaine de la santé pour vous présenter la façon la plus simple et la plus efficace d'affronter les défis en réduisant le plus possible les effets négatifs dans votre vie de tous les jours lorsque vous aurez à affronter ce genre de situation, parce qu'un jour où l'autre vous aurez à affronter différentes situations très difficiles.
Que ce soit des défis avec les finances, avec la famille, le conjoint, le travail, la justice ou tout autre type de défis, il ne faut jamais tenter de tout régler seul. Le risque est beaucoup trop grand d'empirer la situation ainsi que de sombrer dans des sentiments négatifs et déprimants. Il faut s'entourer de conseiller en qui vous avez confiance et de gens qui ont du vécue dans le genre de situation que vous vivez.
S'allier avec des gens d'expériences, compétents et de confiances vous permettras de passer au travers ces défis avec beaucoup plus de facilité et vous éviteras, fort probablement, un tas de problèmes et fera en sorte de vous empêcher d'avoir recours à des échappatoires telles que l'alcool, la drogue, les médicaments, le jeu et les dépenses excessives. Ces comportements excessifs sont souvent constatés chez les individus qui vivent des moments très difficiles dans leurs vies.
Comme nous avons tous à faire à ce genre de situations de temps à autre, il ne faut pas être surpris d'avoir ces sentiments d'anxiétés dans de telles circonstances. Heureusement la vie n'est pas une séquence de malheurs un à la suite de l'autre. Pour la plupart des gens, les moments de bonheur sont beaucoup plus nombreux que les moments de malheurs, c'est pourquoi, il faut toujours profiter avec enthousiasme de chaque journée qu'ils nous aient donné de vivre pour en faire des moments magiques et inoubliables.
mercredi 11 novembre 2009
Prendre de bonnes habitudes
Avoir de bonnes habitudes dans la vie est généralement la meilleure façon de bien vivre et d'éviter un maximum de mauvaises surprises. Facile à dire, mais pas aussi facile à faire dans toutes les domaines de notre vie. Imaginez, il faut avoir de bonnes habitudes dans tout ce que nous faisons, par exemple: la gestion de nos finances, notre alimentation, nos activités physiques, notre hygiène corporel, notre comportement social, notre attitude dans les situations frustrantes et tant d'autres champs d'activités de notre vie.
Pourquoi toujours tenter de prendre de bonnes habitudes ? Une petite mise au point s'impose dès le départ, prendre de bonnes habitudes est la façon la plus efficace de simplifier sa vie au maximum. On peut affirmer sans crainte que c'est la base la plus solide qu'on puisse imaginer pour vivre une vie sans problème.
Il n'est pas facile de prendre de bonnes habitudes dans tous les aspects de sa vie. D'abord, parce que dans certains domaines, comme l'alimentation, il y a beaucoup d'informations contradictoires pour déterminer ce qui est bon ou non pour la santé. Ensuite, il a des habitudes de vies qu'on adorent et qui nous procurent un grand plaisir, par exemple; fumer un bon cigare après un copieux repas.
Il faut bien comprendre que l'être humain est une espèce vivante qui s'adapte rapidement et qui aime se vautrer dans des habitudes de vie. Puisqu'on est des êtres d'habitudes, il s'agit de prendre les BONNES HABITUDES, le plus rapidement possible. Soyez patient avec vous-même, vous ne réussirez pas à changer vos mauvaises habitudes en criant ciseau, mais vous devez sérieusement vous prendre en main et faire des choix importants.
Prenez le temps de comprendre quelles sont vos vraies motivations pour changer ce que vous considérez comme de mauvaises habitudes. Identifier quelles sont les avantages réels pour vous, quelles sont les bénéfices tangibles. Vous devez identifier clairement les avantages et les bénéfices pour que vous puissiez mesurer facilement les résultats et ainsi vous permettre d'apprécier les avantages et de faire les ajustements nécessaires pour vous rapprocher le plus possible de vos objectifs.
Je vous suggère de ne pas essayer de tout faire seul, si vous pouvez vous faire aider par des gens qui ont de bonnes habitudes dans les domaines de vie que vous voulez changer. Ces personnes sauront vous guider et vous encourager tout au long de votre parcours.
Lorsque vous aurez commencé à prendre des nouvelles habitudes, vous constaterez que ce n'est pas plus difficile qu'avant, puisque ces nouvelles habitudes seront devenues vos habitudes courantes.
Si vous avez de petits trucs, faites-nous en part.
Pourquoi toujours tenter de prendre de bonnes habitudes ? Une petite mise au point s'impose dès le départ, prendre de bonnes habitudes est la façon la plus efficace de simplifier sa vie au maximum. On peut affirmer sans crainte que c'est la base la plus solide qu'on puisse imaginer pour vivre une vie sans problème.
Il n'est pas facile de prendre de bonnes habitudes dans tous les aspects de sa vie. D'abord, parce que dans certains domaines, comme l'alimentation, il y a beaucoup d'informations contradictoires pour déterminer ce qui est bon ou non pour la santé. Ensuite, il a des habitudes de vies qu'on adorent et qui nous procurent un grand plaisir, par exemple; fumer un bon cigare après un copieux repas.
Il faut bien comprendre que l'être humain est une espèce vivante qui s'adapte rapidement et qui aime se vautrer dans des habitudes de vie. Puisqu'on est des êtres d'habitudes, il s'agit de prendre les BONNES HABITUDES, le plus rapidement possible. Soyez patient avec vous-même, vous ne réussirez pas à changer vos mauvaises habitudes en criant ciseau, mais vous devez sérieusement vous prendre en main et faire des choix importants.
Prenez le temps de comprendre quelles sont vos vraies motivations pour changer ce que vous considérez comme de mauvaises habitudes. Identifier quelles sont les avantages réels pour vous, quelles sont les bénéfices tangibles. Vous devez identifier clairement les avantages et les bénéfices pour que vous puissiez mesurer facilement les résultats et ainsi vous permettre d'apprécier les avantages et de faire les ajustements nécessaires pour vous rapprocher le plus possible de vos objectifs.
Je vous suggère de ne pas essayer de tout faire seul, si vous pouvez vous faire aider par des gens qui ont de bonnes habitudes dans les domaines de vie que vous voulez changer. Ces personnes sauront vous guider et vous encourager tout au long de votre parcours.
Lorsque vous aurez commencé à prendre des nouvelles habitudes, vous constaterez que ce n'est pas plus difficile qu'avant, puisque ces nouvelles habitudes seront devenues vos habitudes courantes.
Si vous avez de petits trucs, faites-nous en part.
lundi 26 octobre 2009
La santé
De toutes les situations que nous devons affronter dans la vie, la santé est celle qui nous fait le plus peur, celle pour laquelle nos doutes sont les plus stressants et celle qui peut avoir une influence dévastatrice sur notre avenir. Il est donc normal que nous soyons si anxieux lorsqu’on parle de santé, sans compter le fait que nous sommes de vrais ignorants dans ce domaine. Même ces médecins, si compétents soient-ils, ont une connaissance bien limitée du corps humain et de ces multiples secrets qui font fonctionner cette magnifique machine humaine de la vie.
Puisque nous sommes à des lunes d’y voir vraiment clair, il n’y a pas de recette miracle qui peut vous empêcher d’être malade, car vous le serez un jour ou l’autre, mais il y a tout de même des moyens d’en éviter un très grand nombre. Les connaissances actuelles nous permettent de présumer que certains principes de base sont bénéfiques. Comme pour toute chose dans la vie, la modération a bien meilleur goût. L’abus est rarement une solution à un problème et sollicite d’une manière trop intense quelques parties du corps, les altère prématurément et souvent de façon permanente.
Si on veut simplifier les principes à quelque chose de facile à comprendre et de simple à faire, voici quelques affirmations connues et reconnues qui vous donneront quelques indices pour demeurer en santé ;
pour garder un poids santé, il faut dépenser le même nombre de calories qu’on en ingurgite, principe simple, mais pour bien des gens ça semble compliqué à faire
pour diminuer les risques de maladies cardio-vasculaires, ne pas consommer de gras saturés et éviter de mettre du sel sur les aliments (il y a suffisamment de sel naturel dans les aliments)
pour diminuer les risques de diabète de type 2, éviter d’ajouter du sucre dans ce que vous consommez (il y a suffisamment de sucre naturel dans les aliments)
pour diminuer les effets du vieillissement sur vos os (ostéoporose), consommez des produits laitiers tous les jours (modérément) et faites un minimum de musculation pour permettre aux muscles de bien supporter votre masse osseuse
pour diminuer les effets du vieillissement sur vos capacités intellectuelles (analyse et mémoire), faites de la lecture, des jeux de stratégie et de mémoire et continuer de vous instruire sur un sujet ou un autre
Comme vous l’avez constaté, il faut garder les choses simples et il faut prendre les moyens pour entretenir son corps et son esprit.
Puisque nous sommes à des lunes d’y voir vraiment clair, il n’y a pas de recette miracle qui peut vous empêcher d’être malade, car vous le serez un jour ou l’autre, mais il y a tout de même des moyens d’en éviter un très grand nombre. Les connaissances actuelles nous permettent de présumer que certains principes de base sont bénéfiques. Comme pour toute chose dans la vie, la modération a bien meilleur goût. L’abus est rarement une solution à un problème et sollicite d’une manière trop intense quelques parties du corps, les altère prématurément et souvent de façon permanente.
Si on veut simplifier les principes à quelque chose de facile à comprendre et de simple à faire, voici quelques affirmations connues et reconnues qui vous donneront quelques indices pour demeurer en santé ;
pour garder un poids santé, il faut dépenser le même nombre de calories qu’on en ingurgite, principe simple, mais pour bien des gens ça semble compliqué à faire
pour diminuer les risques de maladies cardio-vasculaires, ne pas consommer de gras saturés et éviter de mettre du sel sur les aliments (il y a suffisamment de sel naturel dans les aliments)
pour diminuer les risques de diabète de type 2, éviter d’ajouter du sucre dans ce que vous consommez (il y a suffisamment de sucre naturel dans les aliments)
pour diminuer les effets du vieillissement sur vos os (ostéoporose), consommez des produits laitiers tous les jours (modérément) et faites un minimum de musculation pour permettre aux muscles de bien supporter votre masse osseuse
pour diminuer les effets du vieillissement sur vos capacités intellectuelles (analyse et mémoire), faites de la lecture, des jeux de stratégie et de mémoire et continuer de vous instruire sur un sujet ou un autre
Comme vous l’avez constaté, il faut garder les choses simples et il faut prendre les moyens pour entretenir son corps et son esprit.
lundi 5 octobre 2009
Les activités physiques
Vous trouvez difficile de faire de l’exercice, oubliez les programmes d’entraînement si vous n’êtes pas une personne active. Vous aurez de bien meilleurs résultats si vous trouvez une activité qui vous plait, qui ne vous demande pas d’investir illogiquement et qui soit d’une durée d’au moins 30 minutes par jour environ 4 à 5 jours par semaine.
Les résultats seront lents, mais constants. Plus votre santé et votre forme physique s’amélioreront, plus vous aurez envie de bouger et de vous amuser. Amusez-vous lorsque vous faites des activités, autrement, vous arrêtez rapidement cette routine parce qu’elle sera ennuyante. Sachez que de perdre du poids d’une manière intelligente se fait lentement tout simplement parce qu’il est fort probable que votre prise de poids s’est déroulée sur plusieurs années.
Les résultats seront lents, mais constants. Plus votre santé et votre forme physique s’amélioreront, plus vous aurez envie de bouger et de vous amuser. Amusez-vous lorsque vous faites des activités, autrement, vous arrêtez rapidement cette routine parce qu’elle sera ennuyante. Sachez que de perdre du poids d’une manière intelligente se fait lentement tout simplement parce qu’il est fort probable que votre prise de poids s’est déroulée sur plusieurs années.
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